Atividade física traz felicidade e pode ser tão efetiva quanto antidepressivos

Mesmo curtos períodos de exercício, como uma breve caminhada, também
podem desencadear um efeito positivo imediato

“Estudos indicam que o exercício pode ser tão efetivo quanto os
antidepressivos no tratamento da depressão. O exercício aeróbio
regular por 30 minutos, praticado pelo menos três vezes por semana,
pode ajudar pessoas com depressão moderada, que relatam melhora no
humor” Certamente, existem muitos benefícios do exercício físico
regular na redução da pressão sanguínea, melhora da força e
resistência, aumento da confiança e autoestima, assim como melhora da
diabete e doenças cardiovasculares. Ainda, a atividade física provoca
uma ótima sensação de bem-estar.

Muitas pessoas esquecem ou ignoram os benefícios a curto e em longo
prazo do exercício. Duas substâncias químicas envolvidas neste estado
de bem-estar são o cortisol e as endorfinas.

O cortisol é um hormônio que quando produzido pelo corpo em excesso,
como em situação de estresse, raiva, ansiedade e medo, provoca efeitos
nocivos como diminuição da produção de testosterona, ação lenta da
utilização da insulina, que atrapalha no transporte da glicose para as
células musculares, evitando assim a reserva de glicogênio muscular. O
cortisol age no cérebro provocando morte neuronal, etc. Nessas
situações, o exercício físico ajuda a diminuir os níveis de cortisol.

As endorfinas, por sua vez, são substâncias que produzidas e liberadas
no cérebro provocam sensação de bem-estar e o exercício físico libera
essas endorfinas. Por exemplo: estudos mostram que uma única sessão de
exercícios, com duração de 20 ou 30 minutos numa intensidade baixa ou
moderada, leva à diminuição do desconforto da dor.

O exercício físico também induz a liberação de outras substâncias no
cérebro, chamadas de neurotransmissores, como a serotonina e a
dopamina, auxiliando na redução do estresse e ansiedade.

Além disso, *estudos indicam que o exercício pode ser tão efetivo
quanto os antidepressivos no tratamento da depressão. O exercício
aeróbio regular por 30 minutos, praticado pelo menos três vezes por
semana, pode ajudar pessoas com depressão moderada, que relatam
melhora no humor. Mesmo curtos períodos de exercício, como uma breve
caminhada, também podem desencadear um efeito positivo imediato.

Se o exercício físico for realizado acompanhado de um amigo – com
mesmo nível de condicionamento físico, pode ser ainda melhor, uma vez
que a interação social ajuda na melhora da depressão. Assim, a melhora
da saúde, da aparência física e a auto-imagem positiva levam a um
melhor controle sobre suas atitudes e seu corpo. Isto pode fazer com
que você se sinta mais confiante e seguro em outras áreas de sua vida
aumentando sua autoestima, o que faz você mais feliz.

Referencias: Craft LL, Perna FM. Prim Care Companion J Clin
Psychiatry. 2004;6 (3):104-111. The Benefits of Exercise for the
Clinically Depressed.

Goodwin, RD Preventive Medicine 36 (2003) 698-703. Association between
physical activity and mental disorders among adults in the United
States.

Deixe uma resposta

O seu endereço de e-mail não será publicado.