Atividade física traz felicidade e pode ser tão efetiva quanto antidepressivos

Mesmo curtos períodos de exercício, como uma breve caminhada, também
podem desencadear um efeito positivo imediato

“Estudos indicam que o exercício pode ser tão efetivo quanto os
antidepressivos no tratamento da depressão. O exercício aeróbio
regular por 30 minutos, praticado pelo menos três vezes por semana,
pode ajudar pessoas com depressão moderada, que relatam melhora no
humor” Certamente, existem muitos benefícios do exercício físico
regular na redução da pressão sanguínea, melhora da força e
resistência, aumento da confiança e autoestima, assim como melhora da
diabete e doenças cardiovasculares. Ainda, a atividade física provoca
uma ótima sensação de bem-estar.

Muitas pessoas esquecem ou ignoram os benefícios a curto e em longo
prazo do exercício. Duas substâncias químicas envolvidas neste estado
de bem-estar são o cortisol e as endorfinas.

O cortisol é um hormônio que quando produzido pelo corpo em excesso,
como em situação de estresse, raiva, ansiedade e medo, provoca efeitos
nocivos como diminuição da produção de testosterona, ação lenta da
utilização da insulina, que atrapalha no transporte da glicose para as
células musculares, evitando assim a reserva de glicogênio muscular. O
cortisol age no cérebro provocando morte neuronal, etc. Nessas
situações, o exercício físico ajuda a diminuir os níveis de cortisol.

As endorfinas, por sua vez, são substâncias que produzidas e liberadas
no cérebro provocam sensação de bem-estar e o exercício físico libera
essas endorfinas. Por exemplo: estudos mostram que uma única sessão de
exercícios, com duração de 20 ou 30 minutos numa intensidade baixa ou
moderada, leva à diminuição do desconforto da dor.

O exercício físico também induz a liberação de outras substâncias no
cérebro, chamadas de neurotransmissores, como a serotonina e a
dopamina, auxiliando na redução do estresse e ansiedade.

Além disso, *estudos indicam que o exercício pode ser tão efetivo
quanto os antidepressivos no tratamento da depressão. O exercício
aeróbio regular por 30 minutos, praticado pelo menos três vezes por
semana, pode ajudar pessoas com depressão moderada, que relatam
melhora no humor. Mesmo curtos períodos de exercício, como uma breve
caminhada, também podem desencadear um efeito positivo imediato.

Se o exercício físico for realizado acompanhado de um amigo – com
mesmo nível de condicionamento físico, pode ser ainda melhor, uma vez
que a interação social ajuda na melhora da depressão. Assim, a melhora
da saúde, da aparência física e a auto-imagem positiva levam a um
melhor controle sobre suas atitudes e seu corpo. Isto pode fazer com
que você se sinta mais confiante e seguro em outras áreas de sua vida
aumentando sua autoestima, o que faz você mais feliz.

Referencias: Craft LL, Perna FM. Prim Care Companion J Clin
Psychiatry. 2004;6 (3):104-111. The Benefits of Exercise for the
Clinically Depressed.

Goodwin, RD Preventive Medicine 36 (2003) 698-703. Association between
physical activity and mental disorders among adults in the United
States.

Norte-americanos passam 13 horas on-line por semana, diz pesquisa

Número caiu em relação a 2008, quando a média foi de 14 horas. Estudo
foi feito pela Harris Interactive com 2.029 pessoas

Os adultos norte-americanos passam 13 horas on-line por semana, em
média, segundo uma pesquisa da Harris Interactive. O número caiu em
relação a 2008, quando a média semanal foi de 14 horas.

O estudo foi feito por telefone com 2.029 adultos entre os dias 7 e 12
de julho e 13 e 18 de outubro de 2009.

Ainda de acordo com a pesquisa, a quantidade de horas gastas on-line é
varia bastante de pessoa para pessoa. Enquanto 20% dos entrevistados
usam a internet por duas horas ou menos em uma semana, 14% navegam na
web por 24 horas ou mais em sete dias.

As pessoas com idade entre 30 e 39 anos são as que passam mais tempo
on-line na semana: 18 horas. Metade dos internautas afirmaram terem
comprado algo pela internet um mês antes da pesquisa.

De acordo com o estudo, a média de horas gastas semanalmente na
internet aumentou de sete nos anos de 1999, 2000, 2001 e 2002, para
oito e nove entre os anos de 2003, 2004, 2005 e 2006. Em 2007, a
quantidade de horas on-line por semana aumentou para 11.

Atividade física traz felicidade e pode ser tão efetiva quanto antidepressivos

por Ricardo Arida – Cérebro & Mente

Mesmo curtos períodos de exercício, como uma breve caminhada, também
podem desencadear um efeito positivo imediato

"Estudos indicam que o exercício pode ser tão efetivo quanto os
antidepressivos no tratamento da depressão. O exercício aeróbio
regular por 30 minutos, praticado pelo menos três vezes por semana,
pode ajudar pessoas com depressão moderada, que relatam melhora no
humor" Certamente, existem muitos benefícios do exercício físico
regular na redução da pressão sanguínea, melhora da força e
resistência, aumento da confiança e autoestima, assim como melhora da
diabete e doenças cardiovasculares. Ainda, a atividade física provoca
uma ótima sensação de bem-estar.

Muitas pessoas esquecem ou ignoram os benefícios a curto e em longo
prazo do exercício. Duas substâncias químicas envolvidas neste estado
de bem-estar são o cortisol e as endorfinas.

O cortisol é um hormônio que quando produzido pelo corpo em excesso,
como em situação de estresse, raiva, ansiedade e medo, provoca efeitos
nocivos como diminuição da produção de testosterona, ação lenta da
utilização da insulina, que atrapalha no transporte da glicose para as
células musculares, evitando assim a reserva de glicogênio muscular. O
cortisol age no cérebro provocando morte neuronal, etc. Nessas
situações, o exercício físico ajuda a diminuir os níveis de cortisol.

As endorfinas, por sua vez, são substâncias que produzidas e liberadas
no cérebro provocam sensação de bem-estar e o exercício físico libera
essas endorfinas. Por exemplo: estudos mostram que uma única sessão de
exercícios, com duração de 20 ou 30 minutos numa intensidade baixa ou
moderada, leva à diminuição do desconforto da dor.

O exercício físico também induz a liberação de outras substâncias no
cérebro, chamadas de neurotransmissores, como a serotonina e a
dopamina, auxiliando na redução do estresse e ansiedade.

Além disso, *estudos indicam que o exercício pode ser tão efetivo
quanto os antidepressivos no tratamento da depressão. O exercício
aeróbio regular por 30 minutos, praticado pelo menos três vezes por
semana, pode ajudar pessoas com depressão moderada, que relatam
melhora no humor. Mesmo curtos períodos de exercício, como uma breve
caminhada, também podem desencadear um efeito positivo imediato.

Se o exercício físico for realizado acompanhado de um amigo – com
mesmo nível de condicionamento físico, pode ser ainda melhor, uma vez
que a interação social ajuda na melhora da depressão. Assim, a melhora
da saúde, da aparência física e a auto-imagem positiva levam a um
melhor controle sobre suas atitudes e seu corpo. Isto pode fazer com
que você se sinta mais confiante e seguro em outras áreas de sua vida
aumentando sua autoestima, o que faz você mais feliz.

Referencias: Craft LL, Perna FM. Prim Care Companion J Clin
Psychiatry. 2004;6 (3):104-111. The Benefits of Exercise for the
Clinically Depressed.

Goodwin, RD Preventive Medicine 36 (2003) 698-703. Association between
physical activity and mental disorders among adults in the United
States.